Les douleurs liées au travail debout

De nombreuses personnes passent leur journée de travail debout (ouvrier, vendeuse, serveuse, infirmière de bloc, coiffeuse…) et peuvent souffrir de gênes liés à cette station prolongée :

•  douleurs musculaires, notamment au niveau des jambes
•  maladies veineuses (varices), problème de retour veineux
• douleurs lombaires, raideurs au niveau des épaules, des cervicales

Voici quelques conseils qui permettent de limiter au maximum ces désagréments (à effectuer après une séance d’ostéopathie qui permettra de libérer les éventuelles tensions et blocages) :

•  Prévoir des moments où vous pourrez vous assoir car lorsque vous restez debout tout le poids du corps repose alors sur la plante des pieds, prévoir une pause assise permet à différentes parties du corps de se détendre (pieds, jambes, lombaires…).

• Pour les métiers « statiques » où vous restez debout sans déplacements, prévoir des moments où vous pourrez marcher. Effectivement, rester debout et piétiner est plus fatiguant que de marcher : pourquoi ?

Pour tenir droit et ne pas tomber, le corps ajuste en permanence la tension des différents muscles posturaux, notamment celui du mollet : le triceps. Il est donc très sollicité lorsque nous restons debout de façon prolongée.

De plus, en étant debout, le sang s’accumule dans les veines des jambes à cause de la gravité, pouvant occasionner des douleurs, notamment liées au manque d’oxygène (anoxie) des muscles. Lors de la marche, les muscles se contractent, le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère, et tout cela aide le cœur a mieux fonctionner et éviter la « stase » de sang au niveau des veines des membres inférieurs, les muscles sont alors mieux oxygénés.

Enfin, lors de la marche, chaque pied n’est au sol que la moitié du temps et peut donc se « reposer » lorsqu’il est en l’air.

•  Essayer de relâcher les épaules et ajuster votre écran d’ordinateur afin que le regard soit au niveau de la partie supérieure de l’écran.

•  Faire des étirements dès que vous vous sentez gêné et faire des grandes respirations pour détendre le diaphragme.  Votre ostéopathe vous conseillera sur des étirements adaptés à votre morphologie et des exercices de respiration.

• Porter des vêtements confortables et des chaussures avec un petit talon entre 3-5 cm (variable selon les personnes).

• Pour finir, si cela est possible, ajuster la hauteur de votre plan de travail afin que le buste ne soit pas trop penché en avant.  Vous pouvez également descendre votre centre de gravité en écartant les jambes (position de la girafe), ou vous positionner en fente avant (position de l’escrimeur).

 La position demi-penchée nécessite une bonne musculature des muscles du dos et des muscles abdominaux et une bonne élasticité des muscles ischio-jambiers et des muscles du mollet. Votre ostéopathe pourra vous proposer des exercices de renforcement musculaire et d’étirement adaptés.